push pull

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/83745337206b4492b013f884fd1b99d0.jpg 4x One-Arm Assisted Pull-up x3 (w obwodzie 4 zamieniłem na Chin-up) One-Arm Push-up x5 Pistol Squat x3 Pull-up x7 Incline Push-up x7 Goblet Squat @24 x7 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x7 Biceps Curl on rings x7 Triceps Extension on rings x7 Wieczorem jeszcze wymachy z [...]

Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]

zrobiłam trening wytrzymałościowy 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee wyszło mi 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem burpees to moja zmora a Sumo DL HI Pull nie takie łatwe jest ale podoba mi się taki wysiłek, od razu wizualizuję sobie jak mi się te moje [...]

Dobra to od dzisiaj lecimy z reboundem. Aktualne makro: Dni Low Carb (2x w tygodniu): 350g+ B, 100g WW, 90g T Dni Medium Carb (3x w tygodniu) 350g+ B, 300g WW, 70g T Dni High Carb (2x w tygodniu) 350g+ B, 400g WW, 70g T Makro liczone myfitnesspalem, więc wliczam tłuszcz z mięsa, nawet chudego, płatków owsianych, białko z makaronu itd. Nie wliczam [...]

Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH [...]

Jeśli jakiś znawca doświadczony spojrzy i ew skoryguje - głównie dzień nóg, gdzie zamieniłem wyciskanie na suwnicy na fronty - to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi [...]

[...] 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 2x5x50kg, 2x5x60kg brama - 10x15kg, 10x18kg, 10x21kg, 10x12kg - drop set przysiady ze sztanga z przodu - 75kg, 2x77,5kg, 5x80kg push jerk - nie robilem high pull - 4x5x80kg szrugsy - nie robilem uginanie ramienia modlitewnik - 3x5x14kg, 5x17kg wyciskanie francuskie - 4x5x50kg Ogolnie trening fajny [...]

PUSH(Poniedziałek,Czwartek) Push-Ups (20kg) 4x8 Dips (20kg) 4x8 Handstand Push-Ups 4x8 Decline Triceps Extensions (10kg) 4x8 Pike Push-Ups 4x8 Diamond Push-Ups 4x8 (10kg) PULL(Wtorek, Piątek) Pull-Ups 4x8 Australian Pull-Ups 4x10 (z obciążeniem) Chin-Ups 4x8 Commando Pull UPS 4x8 FL Tucked Pull Ups 4x8 Tucked FL Hold 4x10s +Dzień nóg w dwa dni

Tydzień 1 Push 1 siła: Przysiad 6s Wyciskanie hantli skos + 6s Arnoldki 4s Francuskie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 1 hiper: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset [...]

może być p/p/l ale na 4 dni pull push off legs pull off off push legs off pull push off off legs pull off push legs off off i od nowa

[...] 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie sztangi stojąc 4s dipsy 3s +1 ćwiczenie na brzuch Pull: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s Uginanie na biceps 3s + szrugsy Ćwiczysz: Pon push wt pull śr wolne czw push pt pull sb/nd wolne Można też również rozbudować trochę ten plan. Powiem ci jedno - dobre gotowce to jest to co może cię spotkać najlepszego na [...]

Dzięki :) Czyli np. coś takiego w formacie Push 1 (wtorek) - Pull 1 (czwartek) - Push 2 (sobota) - Pull 2 (niedziela)? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

Zdrowia Luki! Miałem pisać żebyś wpadał za 1,5h do mnie na trening, bo znowu plejada gwiazd się szukuje %-) Ale w takim stanie trochę ciężko... Carlitos - nie. To jest plan z podziałem na ruchy push i pull, więc barki są i w jednym i w drugim dniu, tyle że podzielone na aktony. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-08 08:55:05

PULL 3 1. Wiosło półsztangą R12 15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 12x70 / 12x100 / 12x125 / 17x112,5 / 21x100 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 45kg 60kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / [...]

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 60kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 45kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 17,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x8 55kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 8kg 6. Spider curl sztangą 5x10 27,5kg 7. Uginanie [...]

Przemek, przeglądając rozne plany jakie sobie nieraz zbieram natknąłem się na Twój PULL/PUSH/LEGS ktorym leciales w zeszłym roku i mimo 3 opcji dla kazdego treningu przykladowo w rampie nie schodziles ponizej 10powtórzeń, przynajmniej tak mam rozpisane. Faktycznie nie schodziles na 8-5 powtórzen w chociaż jednym cwiczeniu?

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x6 / 6x12 / 8x6 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x110 / 8x125 / 6x140 / 6x140 / 6x140 3. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 4. Wiosło hammer jednorącz 4x8 40kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 60kg 5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12 [...]

[...] 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Podciaganie na drążku 2 serię max Wznosy bokiem sztangielek 3*10 Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3serie Teraz jest już wszystko w porządku? Push ciężki i pull ciężki robić dzień po dniu na początku tygodnia czy lepiej dzień po dniu push ciężki i pull lekki?

[...] oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3serie Teraz jest już wszystko w porządku? Push ciężki i pull ciężki robić dzień po dniu na początku tygodnia czy lepiej dzień po dniu push ciężki i pull lekki? Jest ok. Wykonuj te treningi zamiennie czyli zrób jeden ciężko, a po nim jeden lekki , później przerwa i ponownie tak będzie dla Ciebie lepiej.

"Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres procentowy -15,-30,-45 x ilość pow. 4) Prostowanie na wyciągu rampa 12-15 Pull ciężko 1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow. 2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 3) MDS [...]